다이어트할 때 서브웨이 추천 메뉴 BEST 5! 칼로리 낮고 포만감 높은 선택은?

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다이어트할 때 서브웨이 추천 메뉴 BEST 5! 칼로리 낮고 포만감 높은 선택은?

쿨 토마토 2025. 5. 2. 14:00

다이어트를 시작하면 가장 고민되는 것 중 하나가 바로 "무엇을 먹을까?"입니다. 외식을 해야 하는 상황에서도 비교적 건강하고 저칼로리로 즐길 수 있는 브랜드가 있다면 단연 서브웨이를 추천할 수 있습니다. 신선한 채소와 다양한 선택 옵션 덕분에 다이어트 식단으로도 손색없죠.
이 글에서는 다이어트 중 서브웨이에서 고를 수 있는 추천 메뉴 5가지를 칼로리, 포만감, 맛까지 고려해 정리해 보았습니다. 다이어트 중에도 맛있고 건강한 한 끼를 원하신다면 아래 메뉴를 참고해 보세요!

서브웨이가 다이어트에 좋은 이유

서브웨이는 메뉴 구성 시 빵, 단백질, 채소, 소스까지 모두 본인의 선택에 따라 커스터마이징 할 수 있습니다. 이는 곧 불필요한 칼로리를 줄이고, 단백질과 식이섬유는 챙길 수 있다는 뜻이죠.

칼로리 조절 가능: 고칼로리 소스나 치즈를 제외할 수 있음
풍부한 채소 제공: 양상추, 토마토, 피망, 오이 등으로 포만감 ↑
고단백 옵션 많음: 닭가슴살, 에그마요, 터키 등 저지방 단백질 선택 가능

다이어트에 좋은 서브웨이 추천 메뉴 BEST 5

1. 로티세리 바비큐 치킨 (빵: 위트, 소스: 머스터드)

칼로리: 약 320kcal (15cm 기준)
추천 포인트: 담백한 닭가슴살과 머스터드 소스로 맛은 살리고 칼로리는 낮춘 구성.

TIP: 치즈는 생략하고, 채소는 모두 추가하면 포만감이 높아집니다.

2. 베지델라이트 (빵: 플랫브레드, 소스: 없음 또는 올리브오일 소량)

칼로리: 약 230kcal
추천 포인트: 고기 없이 채소만으로 구성된 메뉴로 가장 저칼로리. 가벼운 저녁이나 간식으로 적합.

TIP: 달걀 추가로 단백질 보충 가능!

3. 터키 베이컨 아보카도 (빵: 위트, 소스: 랜치 소스 제외)

칼로리: 약 360kcal
추천 포인트: 칠면조 고기와 아보카도로 건강한 지방 + 단백질 조합.

TIP: 고소하고 부드러운 아보카도 덕분에 소스를 빼도 맛있습니다.

4. 치킨 슬라이스 (빵: 하티 이탈리안 제외, 소스: 스위트 어니언)

칼로리: 약 310kcal
추천 포인트: 퍽퍽하지 않은 슬라이스 치킨으로 씹는 맛도 챙기고 단백질도 확보!

TIP: 다이어트 중에도 단백질 섭취는 필수입니다. 치킨 슬라이스는 훌륭한 선택입니다.

5. 에그마요 (빵: 플랫브레드, 소스: 없음)

칼로리: 약 450kcal (조금 높지만 단백질 풍부)
추천 포인트: 부드러운 계란과 마요네즈의 조합으로 고소하고 든든한 맛.

TIP: 아침 식사 대용으로 추천하며, 마요네즈 양을 조절하면 칼로리 부담 줄일 수 있어요.

🥗 서브웨이 다이어트 추천 메뉴 칼로리 비교표 (15cm 기준)

메뉴 이름	빵 종류	주요 단백질	칼로리(kcal)	추천 소스	비고
로티세리 바비큐 치킨	위트	닭가슴살	약 320	허니 머스타드	담백하고 포만감 높은 구성
베지델라이트	플랫브레드	없음 (채소만)	약 230	없음 또는 소량	저칼로리, 가벼운 식사에 적합
터키 베이컨 아보카도	위트	칠면조 + 아보카도	약 360	없음 또는 올리브오일	건강한 지방 + 단백질 조합
치킨 슬라이스	위트	닭 슬라이스	약 310	스위트 어니언	단백질 보충에 적합
에그마요	플랫브레드	계란 + 마요네즈	약 450	없음	아침 대용 식사로 추천

다이어트 시 서브웨이 메뉴 고르는 팁

빵은 위트 or 플랫브레드 선택: 섬유질이 많고 칼로리는 낮아요.
치즈는 가능한 생략: 치즈 한 장으로도 50~100kcal 추가됩니다.
소스는 1개 이하, 무가당 계열 선택: 스위트칠리, 마요네즈 등은 피하세요.
채소는 무제한으로 추가 가능: 포만감을 높이기 위한 핵심 전략입니다.

마무리: 서브웨이, 똑똑하게 고르면 최고의 다이어트 식단

다이어트는 무조건 굶거나 맛없는 음식을 참는 과정이 아닙니다. 서브웨이처럼 내가 직접 선택하고 조절할 수 있는 메뉴가 있다면, 스트레스 없이 체중 감량도 충분히 가능하죠.
다음번 외식이 고민될 때는 오늘 소개한 서브웨이 다이어트 추천 메뉴 5가지 중 하나를 선택해 보세요. 맛도 챙기고 건강도 챙기는 일석이조의 선택이 될 것입니다.